運動ダイエット
ウォーキングダイエット
ウォーキングは、体内の血流が良くなることで、ダイエット効果があると言われています。
運動消費カロリーは、正しい姿勢を保つことや、歩く距離によって増やすことができます。 歩くスピードは、日頃よりは少し早めにリズミカルに歩くようにすると良いでしょう。
それから、ウォーキングをする前に準備体操をしたり、終わった後にストレッチをするように心がけてください。 ウォーキングダイエットは、長期間で継続的に続けることが大切です。
ストレッチダイエット
ストレッチは、柔軟性を高めたり、体のコリをほぐしたり、リラックス効果を得るだけでなく、ダイエット効果も期待できます。
ストレッチ運動をすることで、血行が良くなり、新陳代謝が高まるので、痩せやすい体になります。
また、体を伸ばすだけの動きだけでなく、ねじりの動きを入れていくことで、脚痩せ、お腹痩せ、二の腕痩せなど、引締め効果が得られます。 運動が苦手な方でも、始めやすいダイエット方法です。
なわとびダイエット
縄跳びダイエットは、手軽にできる上に、他の運動と比べても消費カロリーが大きい運動なので効果が高く、ダイエットに成功しやすい運動方法です。
縄跳びダイエットの方法は、１分間に６０回位を目安に、３分間続けます。これを１セットとして５分程度の休憩を入れて、３セット繰り返して行います。 身体に無理がかかり過ぎないように続けましょう。
縄跳びダイエットは、有酸素運動にもなりますし、激しく行えば筋肉トレーニングにもなるので、自分の体力に合わせて効果的なダイエットが行えます。
水泳ダイエット
水の中は、陸上での運動よりも、運動効果が高いため、水泳ダイエットは特に健康的で効果的なダイエット法です。
水泳ダイエットのメリット
■ヒザや関節に負担がかかりにくい。
■転倒による怪我の危険性が低い。
■肩こりや腰痛、ストレス発散に効果的
水泳教室やスポーツクラブでは、プールの中を歩くだけという、水中ウォーキングのコースもあるので、泳げない方でも安心。 年齢問わず、妊婦さんのダイエットとしても人気を集めています。