「そろそろダイエット始めるお⊂二（ ＾ω＾）⊃」トップ ＞ 【バランスの良い食事を！】ダイエットにいい食材

ダイエットに必要なのは、バランスの良い食生活を心がけること。

 

いくらダイエットにいい食材だからといって、食べ過ぎてしまっては、食べ過ぎて余ってしまった糖分が体脂肪に変わってしまいます。　極端で偏った食事こそが一番の太る原因だということを知った上で、太りにくい食品をうまく利用していきましょう(*´ω｀*)

 

ダイエットにいい食材

穀類	玄米 蕎麦 胚芽米 穀類はなぜダイエットにいいの？ 消化されるスピードが遅いので、腹持ちが良いため、ダイエットに向いているといえます。 食物繊維とミネラルが沢山はいっているのも特徴です。
たんぱく質	魚 大豆 卵白 鶏肉（ムネ肉・ささみ） 豚肉・牛肉（脂肪が少ないもの） たんぱく質はなぜダイエットにいいの？ たんぱく質は、筋肉などの身体の基礎を作るので、ダイエット中でも必ず必要な栄養素です。　肉や魚を選ぶときは、なるべく脂肪の少ないものを。鶏肉は皮や脂肪を取り除いたり、魚は白身を選ぶと低カロリーなのでおすすめです。
脂肪	アボカド 青海魚のＥＰＡ エキストラバージンオイル グレープシードオイル 脂肪を摂取するときに気をつけることは？ 質の良い自然な脂肪を選ぶこと。油は酸化されやすいので、古いものはなるべく使わないことがポイントです。
生野菜	トマト レタス きゅうり ほうれん草 にんじん アボカド 生野菜はなぜダイエットにいいの？ 生野菜は食欲コントロールを正常化して、代謝を活発にする働きがあります。また、生野菜に含まれる酵素は、消化を助けてくれる働きがあります。 旬の野菜は新鮮で、特に栄養成分がたくさん含まれているのでおすすめです。
温野菜	キャベツ ブロッコリー アスパラガス ごぼう 豆類 温野菜はなぜダイエットにいいの？ 蒸したりゆでたりすると、栄養価は若干落ちるものの、かさが減るのでたくさん食べることができます。
果物	りんご いちご オレンジ グレープフルーツ バナナ メロン 果物を食べるときの注意 果物に含まれる果糖は、摂取した後の消費エネルギー量が少ないと、脂肪として蓄積されやすいので食べ過ぎは注意。食べるなら朝食や昼食がおすすめです。
きのこ類	椎茸 舞茸 しめじ マッシュルーム きのこ類はなぜダイエットにいいの？ きのこ類は、食物繊維やビタミンＤが含まれていて低カロリーなので、ダイエット中には頼もしい味方です。　しかし、食べ過ぎるとお腹を壊すおそれがあるので、量をしっかりと決めて毎日の食生活に取り入れましょう。
海藻類	ワカメ 昆布 ひじき 海藻類はなぜダイエットにいいの？ 食物繊維といミネラルが豊富でノンカロリー！　ダイエット中には積極的に取り入れたい食品です。
お茶	緑茶 ウーロン茶 プーアール茶 お茶はなぜダイエットにいいの？ カテキンやポリフェノールが多く含まれていて、コレステロール値や中性脂肪を下げる働きがあります。 また、水分を多く摂取することで代謝が良くなり、老廃物の排出が増えます。
香味野菜	玉ねぎ ニンニク 生姜 香味野菜はなぜダイエットにいいの？ 料理の味付けが濃いと、ご飯やパンをついつい食べ過ぎてしまうので、香味野菜で味付けをして、薄味を心がけるのがダイエット成功のポイントです。

Copyright (C) 2010 そろそろダイエット始めるお⊂二（ ＾ω＾）⊃ All Rights Reserved.