【美味しくて低カロリー】ダイエットレシピ
【美味しくて低カロリー】ダイエットレシピ
ダイエット向けのヘルシーメニューや、ちょっと小腹が空いたときのおやつを紹介していきます！
ダイエットと言っても、食べないだけのダイエットではストレスも溜まりますし、お肌も荒れてしまいますよね。
ストレスなく楽しくダイエットと付き合っていくには、バランスの良い食事を心がけ、３食きっちり食べるよう心がけましょう。
また、自分の中でダイエットレシピのカテゴリーを増やしていくと、作るのも食べるのも楽しくなりますよね！
旬の食材は、得に栄養価が高く、ダイエットを後押ししてくれるような栄養成分もたっぷり入っているので、このような旬の食材を生かしたレシピを考えるのもひとつの手かと思います。
その季節には、値段もお得なものが多いので節約にもなりますし、一石二鳥ですよね(*´ω｀*)！
ダイエットに良い旬の食材とは・・・？
| 春 | じゃがいも / そら豆 / えんどう豆 / 玉ねぎ / トマト / きゅうり / ピーマン / あさり |
|---|---|
| 夏 | レタス / ゴーヤ / なす / オクラ / 枝豆 / さやいんげん / とうもろこし / 金糸瓜 |
| 秋 | さつまいも / かぼちゃ / さといも / にんじん / にら / ブロッコリー / ほうれん草 / れんこん / イカ / 秋刀魚 |
| 冬 | 大根 / 白菜 / キャベツ / りんご / たけのこ / セロリ / かぶ |
ダイエットとは切っても切り離せない“バランスのいい食事”、今日からあなたも初めてみてはいかがでしょう？
【美味しくて低カロリー】ダイエットレシピ内の記事一覧
- 生姜を使った飲み物(ジンジャーレモンサワー/しょうが紅茶)
- ほぼゼロキロカロリー！冷え症解消！！暑い夏にはぴったりのジンジャーレモンサワーです☆材料生姜 ３００ｇスライスレモン １個穀物酢（黒酢でも可） ５００ｃｃパルスイート １６０ｇ作り方密閉できる保存容器を用意します。レモンをよく洗い輪切りに。生姜は皮ごと薄切りにします。穀物酢とパルスイート、２の新生姜とレモンを保存容器に入れて冷蔵庫で保存します。翌日から１日１度、軽く振り混ぜます。１週間程度で完成。...
- ダイエットドリンク(美肌ダイエットドリンク/野菜豆乳ジュース)
- 栄養価の高いアボカドとバナナを丸ごと入れた美肌効果抜群のダイエットドリンクです。材料（２人分）バナナ １本アボカド １/４個りんご １/２個キャベツ ３〜４枚豆乳 １００ｃｃ水お好みで入れると美味しいものグレープフルーツ １/５個オレンジ １/５個はちみつ 適量作り方りんごとバナナの皮を剥き、細かく切ります。（オレンジとグレープフルーツは皮と種を取ってほぐします。）アボカドは中の種を抜いて身を軽く...
- ダイエットの朝食に（おからスコーン/りんご酢ヨーグルト）
- 材料はたったの３つ！！！ホットケーキミックスで作る簡単ダイエットスコーンです☆材料（８個分）生おから １００ｇホットケーキミックス ２００ｇ卵 １個作り方※生おからとホットケーキミックスは１：２の分量で用意します。作り方材料を全てビニール袋に入れます。記事がまとまるまで、袋をよく揉んで混ぜ合わせます。生地を平らに伸ばし、２つに折ってまた伸ばします。１ｃｍの厚みに伸ばして８等分に包丁でカットします。...
- 低カロリーメニュー（ひじきの煮物/大根となめたけのサラダ）
- ダイエットにも！お弁当のおかずにも！！めんつゆや昆布つゆで簡単に作れちゃうひじきの煮物です。材料（２人ぶん）乾燥ひじき ２５g油揚げ ２枚にんじん １本レンコン １個昆布つゆ（またはめんつゆ） 大さじ３ほんだし 大さじ１水 ２００＝２５０ｍｌゴマ油（またはオリーブオイル） 大さじ１作り方ひじきを水でもどします。（２０〜３０分くらい水につけておくだけでOK）にんじんは千切り、油揚げは油ぬきして千切り...
- 低カロリーメニュー(スンドゥブ春雨/豆腐ハンバーグ)
- 韓国風味のちょっぴり辛いスープは夏に向けて本気でダイエットしたい方におすすめです！材料春雨 好きな量だしの素 大さじ１水 ５００ｃｃキャベツ ３枚くらい豆腐 半分めんつゆ 大さじ１味噌 大さじ１キムチの素 大さじ１コチュジャン 小さじ１卵 １個 （お好みで）作り方水を沸かしてだしの素を入れます。ざく切りにしたキャベツを鍋の中に入れ、柔らかくなったら豆腐を入れます。めんつゆ、味噌、キムチの素、コチュ...
- 低カロリーメニュー（ワカメと豆腐のサラダ/野菜たっぷりミネストローネ）
- 簡単だけどさっぱりしていて低カロリー！ダイエット中にもカロリーを気にせずいくらでも把られます。材料（２〜３人分）乾燥わかめ １/２カップ豆腐 １/２丁しらす 適量プチトマト 好きなだけポン酢 適量作り方ワカメを水で戻します。豆腐を軽く水きりしておきます。戻ったワカメをぎゅっと握って水気を飛ばします。そして豆腐、白洲、プチトマトを上から乗せて、上からポン酢をかけたら完成です。ポイントきゅうりやレタス...
- トマトを使ったメニュー（冷製トマトスープ/トマトカレー）
- 冷たいトマトスープで夏バテ予防！野菜たっぷり＆低カロリー！！温かくても冷たくても美味しいスープです。材料（１〜２人分）キャベツ １/２玉ねぎ ２個セロリ １本ピーマン １個ぶなしめじ 好きな量カットトマト缶 １缶チキンスープの素 適量塩こしょう 少々水 適量作り方大きな鍋にカットトマトとキャベツ、玉ねぎ、セロリ、ピーマンを小さめに切って入れます。材料がひたひたになるくらい水を入れてチキンスープの素...
- ダイエット中のおやつ(おからクッキー/いちごババロア)
- 甘さ控えめ！簡単でおいしくダイエットに最適のおやつです！材料（２〜３人分）おからパウダー ６０ｇ卵 １個りんごジュース（１００％果汁のものが望ましい） １００ｃｃ作り方ボウルに卵を入れて溶きます。おからパウダー６０ｇとりんごジュース１００ｃｃを加えて混ぜ合わせます。２００℃のオーブンで１０分焼いたら完成。ポイントダイエット中でなければ、お好みで砂糖やバターを入れて調節してもＯＫです♪時間がない時で...
- ダイエット中のおやつ（ミルク寒天/黒ゴマ寒天）
- 簡単でボリュームのあるミルク寒天はダイエット中のおやつにおすすめです★材料粉寒天 ４ｇ（スティック１本）無脂肪牛乳 ４００ｃｃパルスウィート 適量水 ２００ｃｃバニラエッセンス ２滴（お好みで）作り方鍋に水と粉寒天を入れて混ぜ合わせます。火にかけて沸騰させます。沸騰したら弱火にして１分間かきまぜます。鍋を火からおろしてパルスウィートとバニラエッセンスを加えます。全体的に適度に混ぜあわせます。バット...
- ダイエット中のおやつ（わかめチップス/大豆粉の蒸しパン）
- ダイエットの小腹対策！ カロリーを気にせず食べれる甘じょっぱいおやつです！カルシウムも豊富なので子供用のおやつにもおすすめです！！材料乾燥わかめ(カットしてあるタイプ) １０ｇラカントｓ（砂糖） 小さじ２水 小さじ １/２白ごま 適量作り方乾燥わかめをレンジで５分加熱します。（ラップをつけずにそのまま加熱するとカリカリになります。）フライパンにラカントｓと水を入れて加熱します。（カラメルが出来上が...
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